Met knikkende knietjes!

​

Maandag is krachtoefeningdag! Vandaag gaan we de bovenbenen een extra prikkel geven.  Ga 30 seconden met de rug tegen de muur in zithouding zitten. Daarna 30 seconden pauze. Dit herhaal je totdat de bovenbenen het  niet meer leuk vinden.

​

Sta met je rug tegen de muur en zak rustig door je knieën. Voeten staan op heupbreedte. Zet je voeten naar voren, waarbij je knieën in een hoek van 90 graden zijn. Ga diep genoeg zitten, maak het jezelf niet te makkelijk.

 

Pas de tijd voor jezelf aan, afhankelijk hoe sterk je bovenbenen op dit moment zijn. Begin je bij de eerste 30 seconden al flink te trillen, dan wissel je af in periodes van 15 seconden "muur zitten" en 15 seconden pauze. Voel je na 30 seconden nog niets, maak er dan 45 seconden of zelfs een minuut van.

 

Herhaal zoveel als de bovenbenen aankunnen, zodat je daarna voldaan maar wellicht met knikkende knietjes van de rest van je dag kan genieten.

​

Veel kracht gewenst en tot morgen op dag 15!